美脚になる為の中国武術ストレッチ

スタッフの稲福一也です。先日の記事で足のシェイプアップをするには足の柔軟性を高めましょう。その後、武術エクササイズで蹴りを身につけるのが近道と書きました。

その後

• 脚の柔軟性ってどうやって高めればいいの？
• そもそも美脚になるための効果的な蹴りの仕方がわからない！

というお声をいただきました。
そこで今回は中国武術ストレッチとシェイプアップキックのやり方を説明したいと思います。

美脚になる為の中国武術ストレッチ

大臀筋ストレッチ１です。
お尻の筋肉をストレッチします。

あぐらになって上にある脚を太ももの外にだします。
そして、その脚を腕で胸のほうに押します。

終わったら逆側も行いましょう。
（下記のストレッチも終わったら逆側を行います。）

大臀筋ストレッチ２お尻の筋肉をストレッチします。

片方の脚を前に90度の形で出します。もう片方の脚は後ろに90度にしておきます。

両手を前について倒れましょう。そうするとお尻が伸ばされます。

大腿四頭筋ストレッチ１太ももの前をストレッチです。

前脚を前に伸ばして、もう片方の脚を後ろに曲げます。カカトをお尻に着くぐらいが目安です。

伸ばしている脚と同じ腕を後ろに付けて横になります。

大腿四頭筋ストレッチ２です。１よりも深く伸ばします
そのまま寝転びましょう。

ハムストリングストレッチです。先ほどの大腿四頭筋ストレッチ２から起き上がってから前に倒れます。
前に倒れていくことによって、太ももの裏側をストレッチします。

ハムストリングストレッチ　横から見たところ

小・中臀筋　大腿筋膜張筋股関節の外側をストレッチ。

あぐらをかいて、上の脚と同じ方向に体を伸ばします

 - エクササイズ, ストレッチ

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